منوی اصلی
اطلاعات جامع
در دنیای علم ، بروز باشید
  • Ali Zp & Mohammad Zp پنجشنبه 15 اسفند 1398 21:52 نظرات ()

     

    در زمان بیماریهای همه گیر ، مردم می توانند به راحتی ترسیده و فکر کنند بیمار شدن امری اجتناب ناپذیر است یا برای نجات خود اقدامات جدی انجام می دهند. نکته مهم این است که در مورد آنچه کارشناسان می گویند تحقیق کنید و دریابید که منابع مختلف برای حفظ امنیت شما در مورد چه مواردی توافق دارند.

     

    ما در بیتوته می خواهیم به شما در حفظ سلامتی در هنگام بروز بحران سلامتی کمک کنیم ، بنابراین می خواهیم راه هایی برای سالم ماندن در هنگام بیماری همه گیر به اشتراک بگذاریم.

     

    1. اعضای بیمار خانواده را در خانه نگه دارید:

     

    ضدعفونی کردن دستها, پیشگیری از  ویروس کرونا

     پیشگیری از ویروس کرونا

     

    یکی از دلایلی که مردم در ماه های زمستان مریض می شوند احتمالاً به این دلیل است که هوای سرد باعث می شود افراد در فضاهای بسته قرار بگیرند و شیوع بیماری ها را آسان می کند. دانستن این موضوع ، اگر شما یا یکی از افراد خانواده در حال حاضر علائم بیماری را نشان می دهید ، از بیرون رفتن خودداری کنید. در موارد شدیدتر ممکن است افراد بیمار تحت قرنطینه یا انزوا قرار بگیرند.

     

    2. قبل از بروز علائم دارو درمانی کنید:

    برای افرادی که قبلاً برای آسم یا آلرژی دارو مصرف می کنند ، ممکن است ایده خوبی باشد که با پزشک خود در مورد یک نسخه از داروهایی که در آن علائم را قبل از بروز درمان می کنند ، صحبت کنید تا از خطر ابتلا به بیماری جلوگیری کند.

     

    3. ضدعفونی کردن مواردی که مرتباً مورد استفاده قرار می گیرند:

     

    ضدعفونی کردن دستها, پیشگیری از  ویروس کرونا

    ضدعفونی کردن وسایل قابل لمس

     

    درست همانطور که افراد هنگام بیمار شدن باید از بیرون رفتن خودداری کنند ، برای افرادی که در حال حاضر سلامتی خوبی دارند نیز می تواند به همان اندازه مهم باشد که از تماس نزدیک با افرادی که علائم قابل رویت دارند خودداری کنند. به همین ترتیب ، شما باید مرتباً موارد لمس شده در خانه یا محل کار خود توسط فرد بیمار را ضدعفونی کنید و از این طریق می توانید از تماس غیرمستقیم با شخص بیمار جلوگیری کنید.

     

    4. گوشت و تخم مرغ را به طور صحیح بپزید: 

     

    ضدعفونی کردن دستها, پیشگیری از  ویروس کرونا

    مواد غذایی را کاملا بپزید

     

    غذا می تواند حاوی باکتری های سمی باشد و با خوردن آن یا فقط  لمس آن می تواند مردم را بیمار کند. برای از بین بردن این باکتری ها ، بیشتر غذاها ، به ویژه گوشت ، مرغ ، ماهی و تخم مرغ ، به طور صحیح طبخ می شوند. به طور معمول ، مواد غذایی باید در دمای 167 درجه فارنهایت (75 درجه سانتیگراد) یا داغتر پخته شوند و هنگام خوردن باید حداقل 140 درجه فارنهایت باشد.

     

    5- از تماس با حیوانات وحشی یا مزرعه خودداری کنید:

     

    ضدعفونی کردن دستها, پیشگیری از  ویروس کرونا

    راههای پیشگیری از کرونا

     

    حیوانات مختلف می توانند میکروب های مضر داشته باشند که می تواند باعث ایجاد انواع بیماری ها در افراد شود. آنها به عنوان بیماری های حیوانات وحش شناخته می شوند و می توانند با لمس ، نیش و حتی با سکونت در همان منطقه به عنوان حیوان زندگی کنند. حیوانات مزرعه و همچنین حیوانات وحشی می توانند برای انسان خطرناک باشند ، خصوصاً در هنگام بیماری همه گیر. سعی کنید از تماس با حیوانات خودداری کنید. اگر تماس با آنها اجتناب ناپذیر است ، بهتر است بعد از تماس با آنها ، وسایل آنها یا مناطقی که در آن زندگی می کنند و دست های خود را شستشو و ضد عفونی کنید.

     

    6. حوله ها را فوراً تمیز کنید:

     

    ضدعفونی کردن دستها, پیشگیری از  ویروس کرونا

    پیشگیری از کرونا ویروس 

     

    افراد می توانند عادت داشته باشند که حوله ها را با بقیه لباسهای کثیف دیگر بشویند، اما این همیشه امن نیست. حوله ها می توانند زمینه پرورش میکروب ها باشند ، به خصوص وقتی افراد بیمار از آنها استفاده می کنند. همچنین سعی کنید که هر کس حوله ای جداگانه برای خود داشته باشد.

     

    7. هیدراته بمانید :

     

    ضدعفونی کردن دستها, پیشگیری از  ویروس کرونا

    بدنتان را هیدراته نگه دارید

     

    هنگامی که احساس ناخوشایندی می کنید ، بدن شما از مایعات بیشتری نسبت به حد معمول استفاده می کند ، بنابراین می توانید بدون نوشیدن آب کافی دچار کمبود آب شوید . روزانه حدود 8 فنجان مایعات بنوشید مانند آب ، آبگوشت ، آب میوه ، شیر یا قهوه بدون کافئین. از نوشیدنی های قندی یا کافئین دار خودداری کنید.

     

    8- در اماکن عمومی دستکش بپوشید:

     

    ضدعفونی کردن دستها, پیشگیری از  ویروس کرونا

    پیشگیری از  ویروس کرونا

     

    همانطور که گفته شد ، میکروب ها اغلب با دست پخش می شوند. پوشیدن دستکش می تواند کمک کند ، اما شما باید به طور صحیح از آنها استفاده کنید. برای دستکش لازم است به یاد داشته باشید که هنگام درآوردن دستکش، می توانید میکروب هایی را روی دستان خود انتقال دهید ، بنابراین مطمئن شوید که  مرتباً دست های خود را بعد ازدرآوردن دستکش بشویید ، درست مثل کارمندان مراقبت های بهداشتی.  

     

    9. مراقب ماسک باشید:

     

    ضدعفونی کردن دستها, پیشگیری از  ویروس کرونا

    ماسک باید توسط افرادی که علائم بیماری دارند، نه افراد سالم استفاده شود

     

    به طور کلی ، ماسکها مفید هستند ، اما استفاده مردم به طور نادرست بسیار رایج است. برای مبتدیان ، ماسک باید توسط افرادی که علائم بیماری دارند ، نه افراد سالم ، پوشیده شوند تا از شیوع بیماری احتمالی جلوگیری شود. آنها به ویژه برای کارمندان مراقبت های بهداشتی و افرادی که در فضاهای نزدیک از دیگران مراقبت می کنند ، بسیار مهم هستند. مهم است که به طور مرتب قبل و بعد از استفاده از ماسک صورت ، دستان خود را بشویید.

     

      

    گردآوری:بخش سلامت بیتوته 

    آخرین ویرایش: پنجشنبه 15 اسفند 1398 21:53
    ارسال دیدگاه
  • Ali Zp & Mohammad Zp پنجشنبه 15 اسفند 1398 21:50 نظرات ()
    ویروس کرونا از طریق سرفه و عطسه و از راه قطرات تنفسی گسترش پیدا می‌کند و به راحتی گسترش پیدا می‌کند. همچنین ممکن است با لمس کردن یک سطح آلوده و سپس لمس کردن بینی یا دهان، فرد به آن آلوده شود. شیوع این ویروس به همین علت است که بسیار زیاد بوده است. 

     

    کرونا ویروس یک خانواده بزرگ از ویروس ها است که در انسان و بسیاری از گونه های مختلف حیوانات از جمله شتر ، گاو ، گربه و خفاش ها شایع است. به ندرت ، كرونا ویروسهای حیوانی می توانند افراد را آلوده كرده و بعد از آن بین افراد شایع شوند ، مانند MERS-CoV و SARS-CoV. ویروس ناشی از COVID-19 از فرد به شخص دیگر گسترش می یابد.

     

    برای جلوگیری از انتشار ویروس کرونا در محیط کار ، از راهنمایی های گفته شده در زیر استفاده کنید تا خطر COVID-19 را کاهش دهید.

     

    راهکارهای توصیه شده برای پیشگیری از کرونا در محل کار:

     

    پیشگیری از کرونا در مشاغل, پیشگیری از کرونا برای کارمندان

     پیشگیری از کرونا برای کارمندان

     

    - کارمندان بیمار را ترغیب کنید که در خانه بمانند: کارکنانی که علائم بیماری حاد تنفسی دارند حتماً در خانه بمانند و تا زمانی که تب دارند (37.8 درجه سانتیگراد به بالا) در محل کار خود نباشند تا زمانی که تب و هرگونه علائم دیگر نداشته باشند. کارمندان باید به سرپرست خود اطلاع دهند و در صورت بیمار بودن در خانه بمانند.

     

    - اطمینان حاصل کنید که خط مشی های مرخصی بیمار انعطاف پذیر و مطابق با راهنمایی های بهداشت عمومی است و کارمندان از این سیاست ها آگاه هستند.

     

    - برای تأیید بیماری کارمندان یا بازگشت به محل کار ، نیازی به یادداشت پزشک برای کارکنان بیمار مبتلا به بیماری حاد تنفسی ندارید، زیرا دفاتر و مراکز ارائه دهنده خدمات درمانی ممکن است بسیار شلوغ باشند و قادر به ارائه چنین اسناد و مدارک به موقع نباشند.

     

    - کارفرمایان باید سیاستهای منعطفی را حفظ کنند که به کارمندان اجازه می دهد در خانه بمانند تا از یک خانواده بیمار مراقبت کنند. کارفرمایان باید بدانند که تعداد بیشتری از کارمندان ممکن است برای مراقبت از کودکان بیمار یا سایر اعضای خانواده بیمار ، در خانه بمانند.

     

    - کارمندان که به نظر می رسد علائم بیماری حاد تنفسی (به عنوان مثال سرفه ، تنگی نفس) هنگام ورود به محل کار یا در طول روز بیمار شوند باید از سایر کارکنان جدا شوند و فوراً به خانه فرستاده شوند. کارمندان بیمار باید هنگام سرفه یا عطسه ، بینی و دهان خود را با یک دستمال بپوشانند.

     

    - دستمالها و سطل زباله هایی که برای استفاده بدون لمس باشند را برای استفاده کارمندان فراهم کنید.

     

    - به کارمندان دستور دهید تا دستان خود را اغلب با یک دستگاه ضدعفونی کننده دست که حداقل 60-95 درصد الکل وجود دارد تمیز کنند ، یا دستان خود را حداقل به مدت 20 ثانیه با صابون و آب بشویید. اگر دستها به وضوح کثیف هستند ، صابون و آب باید ترجیحاً استفاده شوند.

     

    پیشگیری از کرونا در مشاغل, پیشگیری از کرونا برای کارمندان

     پیشگیری از بیماری COVID-19

     

    - صابون و آب و مواد پاک کننده دستی مبتنی بر الکل را در محل کار تهیه کنید. از حفظ منابع کافی اطمینان حاصل کنید. ضدعفونی کننده های دست را در چندین مکان یا در اتاق کنفرانس قرار دهید تا بهداشت دست را ترغیب کنید.

     

    - به طور مرتب تمام سطوح لمس شده در محیط کار ، مانند ایستگاه های کاری و میز کار را تمیز کنید. از مواد ضدعفونی کننده استفاده کنید.

     

    - دستمال مرطوب یکبار مصرف را فراهم کنید تا سطوح متداول (به عنوان مثال ، میز کار ، صفحه کلید ، کنترل از راه دور ، میز) قبل از هر بار استفاده توسط کارکنان پاک شود.

     

    - کارمندانی که سالم هستند اما یک عضو خانواده بیمار در خانه با COVID-19 دارند باید به مدیر خود اطلاع دهند و برای نحوه انجام ارزیابی از مواجهه احتمالی خود ، به پزشک مراجعه کنند.

     

    - اگر در یک کارمند COVID-19 تأیید شد، کارفرمایان باید سایر کارمندان خود را از مواجهه احتمالی خود با COVID-19 در محل کار آگاه کنند. 

     

    - همه کارفرمایان باید در صورت بروز شیوع بیماری ، در نظر بگیرند که چگونه می توانند شیوع بیماریهای حاد تنفسی را کاهش داده و تأثیر COVID-19 را در محل کار خود کاهش دهند.

     

    پیشگیری از کرونا در مشاغل, پیشگیری از کرونا برای کارمندان

    پیشگیری از کرونا در مشاغل

     

    - پس از رسیدن دستان خود را بشویید یا آن را ضدعفونی کنید.

     

    - قبل از تمیز کردن دستانتان، آن‌ها را به چشم، دهان، بینی و گوشتان نزنید.

     

    - حتما پس از استفاده از سرویس بهداشتی دستان خود را به دقت بشویید.

     

    - دستگیره سرویس بهداشتی و شیر آب را با دستمال کاغذی باز کنید.

     

    - از انگشتانتان برای استفاده از آسانسور استفاده نکنید. دستکش داشته باشید و یا بلافاصله دست خود را بشویید یا آن را ضدعفونی کنید.

     

    - در آسانسور رو به در بایستید و روبروی یکدیگر قرار نگیرید.

     

    - از غذای خانگی استفاده کنید و از امکانات بیرون استفاده نکنید و از قندان و قاشق‌های اشتراکی استفاده نکنید.

     

    - حتما از دستکش یکبار مصرف استفاده کنید.

     

    - در مسیر کار، از لمس وسایل و سطوح عمومی خودداری کنید.

     

     

    گردآوری:بخش سلامت بیتوته 

    آخرین ویرایش: پنجشنبه 15 اسفند 1398 21:51
    ارسال دیدگاه
  • Ali Zp & Mohammad Zp چهارشنبه 14 اسفند 1398 20:59 نظرات ()

    دستور پخت پنکیک سبزیجات ترکیه ای

     

    پخت پنکیک سبزیجات,طرز تهیه پنکیک سبزیجات

    درست کردن پنکیک سبزیجات ترکیه ای

     

    مواد لازم برای پنکیک سبزیجات :

     تخم مرغ2 عدد 
    شیر 1 لیوان
     روغن مایع1 فنجان قهوه خوری (حدود 60 گرم) 
    آرد  1 لیوان +1 قاشق غذاخوری پر
    بکینگ پودر2.5 قاشق چایخوری
    هویج کوچک1 عدد
    پیازچه3 ساقه
    شویدمقداری
    جعفریمقداری
    نمک، فلفل سیاه، فلفل قرمزیه مقدار لازم
    پنیر در صورت تمایلمقداری

     

    طرز تهیه پنکیک سبزیجات ترکیه ای :

    ابتدا سبزیجات را ریز خرد کنید. هویج را رنده کنید. تخم مرغ و شیر را هم بزنید. روغن مایع را اضافه کرده هم بزنید. آرد و بکینگ پودر را اضافه کنید. تا زمانی که خمیر یکدستی شود هم بزنید. هویج رنده شده، سبزیجات و ادویه ها را به مایه پنکیک اضافه کرده با قاشق هم بزنید.

     

    من از ماهیتابه مخصوص پنکیک استفاده کردم. ماهیتابه تفلون هم می توانید استفاده کنید. ماهیتابه را به کمک فرچه با روغن مایع چرب کنید.

    روی حرارت ملایم گذاشته با قاشق یا ملاقه از مایه پنکیک بریزید. صبر کنید تا مواد خودش پخش شود.

     

    وقتی روی پنکیک حباب زد آن را برگردانید. بعد از پختن هر دو طرف، در ظرف سرو می گذاریم.

     

    گردآوری: بخش آشپزی بیتوته

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 14 اسفند 1398 21:01
    ارسال دیدگاه
  • Ali Zp & Mohammad Zp چهارشنبه 14 اسفند 1398 20:55 نظرات ()

     

    طرز درست کردن کوکو کدو سبز و سیب زمینی, طرز تهیه کوکو کدو و سیب زمینی

    طرز تهیه کوکو کدو سبز و سیب زمینی

     

    مواد لازم برای کوکو کدو سبز و سیب زمینی:

    کدو سبز بزرگ 2 عدد
    سیب زمینی متوسط 3 عدد
    پیاز متوسط1 عدد 
    تخم مرغ2 عدد
    آرد سوخاری2 قاشق غذاخوری
    نمک و فلفل و زردچوبه و پودر سیربه میزان لازم 

     

    طرز تهیه کوکو کدو سبز و سیب زمینی:

    سیب زمینی ها را آبپز کنید و اجازه بدهید تا خنک شوند، سپس رنده کنید و بعد پیاز را هم رنده کنید و آب آن را بگیرید کدو سبزها را خوب بشویید و با پوست رنده ریز کنید بعد از آن تخم مرغ ها و نمک و زردچوبه و فلفل و پودر سیر به آن اضافه کنید و سپس آرد سوخاری را به مواد اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

     

    مواد را نیم ساعت داخل یخچال بگذارید. دستتان را کمی خیس کنید و له شکل های دلخواه آن را دربیاورید و در روغن داغ دو طرف آن را سرخ کنید. اگر دیدید موقع سرخ کردن وا می رود یکی دو قاشق آرد به مایه کوکو اضافه کنید و خوب ورز بدهید دیگر خرد نمی شوند.

     

    نکته :

    حتما باید موقع شکل دادن دستتان را خیس کنید.

    سیب زمینی ها باید کاملا خنک باشند.

    مایه کوکو را نیم ساعت در یخچال بگذارید.

    روغن کاملا داغ شود سپس کوکوها را سرخ کنید.

     

    گردآوری: بخش آشپزی بیتوته

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 14 اسفند 1398 20:56
    ارسال دیدگاه
  • Ali Zp & Mohammad Zp چهارشنبه 14 اسفند 1398 20:53 نظرات ()

    ماهی رژیمی,پخت ماهی رژیمی

    طرز تهیه ماهی رژیمی

     

    مواد لازم برای ماهی رژیمی :

     لیمو ترش کوچک1 عدد 
     فلفل قرمز1 قاشق چایخوری 
    فیله ماهی قزل آلا  550 گرم
     فلفل سیاه1/2 قاشق چایخوری 
    نمک3/4 قاشق چایخوری
    نان تست سبوس دار1 لایه
    سیر پوست کنده6 حبه
    نعنا1 قاشق چایخوری
    روغن زیتون2 قاشق غذاخوری
    اسفناج450 گرم

     

     طرز پخت ماهی رژیمی :

    فر را تا دمای 450 درجه فارنهایت گرم کنید، پوست لیمو را به شکل خلالی بکنید، و آن را داخل مخلوط کن قرار دهید، لیمو را به چهار قطعه تقسیم کنید و کنار بگذارید. روی فیله ی قزل آلا یک چهارم قاشق چایخوری نمک و یک چهارم قاشق چایخوری فلفل سیاه بپاشید.

     

     یک حبه سیر را درشت خرد کنید و به مخلوط کن اضافه کنید. باقی سیر ها را ریز خرد کنید و کنار بگذارید. نان را تکته تکه کنید و به مخلوط کن اضافه کنید، به همراه آن نعنا، یک چهارم قاشق چایخوری نمک و یک چهار قاشق چایخوری فلفل سیاه را نیز اضافه کنید.

     

    مواد را مخلوط کنید و سپس به یک کاسه منتقل کنید. یک قاشق چایخوری روغن به ترکیب اضافه کنید و کنار بگذاریدش. دو قاشق چایخوری روغن زیتون را در یک ماهی تابه نچسب و مخصوص فر روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید.

     

    ماهی را به صورتی که پوستش رو به بالا باشد در ماهی تابه بخوابانید. 3 دقیقه بپزید، با کفگیر ماهی را برگردانید، ترکیبی که با مخلوط کن درست کردید را روی ماهی بمالید و ماهی تابه را به فر منتقل کنید.

     

    به مدت 5 دقیقه کباب کنید. وقتی ماهی در حال پختن است، یک قاشق چایخوری دیگر روغن را در یک ماهی تابه بزرگ روی حرارت متوسط رو به بالا گرم کنید.  

    قطعات سیر و فلفل قرمز را اضافه کنید، یک دقیقه بپزید تا زمانی که سیر ها قهوه ای شوند. اسفناج ها را اضافه کنید و تا زمانی که جمع شوند تفت دهید، یک چهارم قاشق چایخوری نمک باقی مانده را روی اسفناج ها بریزید و بهم بزنید.

     

    اسفناج را بین چهار بشقاب تقسیم کنید. ماهی را نیز به چهار قسمت مساوی تقسیم کنید، ماهی را روی اسفناج ها قرار دهید و با قطعات لیمو سرو کنید.

     

    گردآوری: بخش آشپزی بیتوته

    آخرین ویرایش: - -
    ارسال دیدگاه
  • Ali Zp & Mohammad Zp چهارشنبه 14 اسفند 1398 20:51 نظرات ()

     

    پخت کوکو کینوا, طرز تهیه کوکوی گیاهی

    طرز پخت کوکو کینوا، کوکوی رژیمی

     

    کوکوی کینوا غذایی گیاهی و کاملا مقوی است داخل این دستور تخم مرغ هم هست بعضی از گیاهخواران از تخم مرغ استفاده می کنند که این غذا مناسب این افراد گیاهخوار است.

     

    مواد لازم برای تهیه کوکو کینوا :

    کینوا پخته شده1 پیمانه
     کدو رنده شده1 پیمانه 
    هویج رنده شده  1 پیمانه
     گشنیز خرد شده1/4 پیمانه 
    پنیر چدار رنده شده 1 پیمانه 
     تخم مرغ4 عدد 
    پیاز رنده شده و آب آن گرفته1 عدد
    ادویه ایتالیایی و نمک و پودر سیربه مقدار لازم 

     

    * کینوا را می توانید از هر رنگی که دوست داشتید استفاده کنید.

     

    طرز تهیه کوکو کینوا :

    ابتدا کدوهای رنده شده را داخل دستمالی بپیچید تا آب آن ها گرفته شود حالا همه مواد به جز تخم مرغ و پودر سیر را با هم مخلوط کنید. تخم مرغ ها را در ظرفی جدا بشکنید و با پودر سیر خوب بزنید و به مواد اضافه کنید و ادویه ها را هم اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

     

    قالب مافین تان را چرب کنید و از مواد داخل قالب بریزید و به مدت 30 دقیقه داخل فر با دمای 350 درجه قرار بدهید و اجازه بدهید طلایی شوند و از داخل فر بیرون بیاورید اجازه دهید سرد شود و از قالب جدا کنید. این کوکو را می توانید با هر سس یا لیمو میل کنید.

     

    گردآوری: بخش آشپزی بیتوته

    
    آخرین ویرایش: چهارشنبه 14 اسفند 1398 20:55
    ارسال دیدگاه
  • Ali Zp & Mohammad Zp چهارشنبه 14 اسفند 1398 20:33 نظرات ()

    غذاهای مناسب افطار, بهترین غذا برای افطار

    سوپ بهترین ماده غذایی برای افطار در ماه مبارک رمضان است 

     

    رمضان، ماه مبارک روزه داری و برکات مختلف آسمانی است. این ماه با آداب و رسوم خاصی آغاز می‌شود. خوردن غذا در طول ماه مبارک رمضان نیز یکی از عادت‌هایی است که باید تغییر پیدا کند. روزه داران باید بتوانند افطار و سحری متعادلی داشته باشند.  در ادامه قصد داریم ترفندهایی را برای داشتن یک افطار سالم و متعادل بیان کنیم.

     

    1- افطار خود را با خوردن دو عدد خرما آغاز کنید به خصوص اگر از سردرد یا سرگیجه رنج می‌برید. در بیشتر موارد اینگونه سردردها به خاطر کاهش قند خون است.

     

    2- مطمئن شوید که مقدار کافی آب، آب میوه سالم یا ماست قبل از شروع به خوردن غذا، مصرف می‌کنید. اینکار از کم شدن آب بدن جلوگیری می‌کند و مایعات مورد نیاز و ضروری را نیز فراهم خواهد کرد.

     

    3- یک کاسه سوپ داشته باشید. سوپ بهترین ماده غذایی در ماه مبارک رمضان است زیرا معده را برای دریافت وعده غذایی اصلی آماده می‌کند و مایعات مورد نیاز را فراهم می‌سازد.

     

     4- سالاد بخورید زیرا سرشار از ویتامین، مواد معدنی و فیبر است. هر چقدر سالاد شما رنگی تر باشد مزایای بیشتری برای سلامتی‌تان خواهد داشت. مصرف سالاد همچنین باعث ایجاد حس سیری در شما می‌شود.

     

    5- سعی کنید در مصرف وعده غذایی اصلی زیاده روی نکنید. وعده غذایی اصلی باید حاوی کربوهیدرات‌هایی همچون برنج، پاستا، سیب زمینی یا بلغور و نیز اشکال پروتئینی مختلف از جمله گوشت، مرغ یا ماهی باشد. مصرف سبزیجات پخته را فراموش نکنید.

     

    6- زمانی که می‌خواهید استارتر و مواد شیرین را میل کنید باید تعادل را مد نظر داشته باشید زیرا این گونه مواد سرشار از چربی، نمک و شکر هستند. خوردن این مواد را کنار نگذارید ولی تعادل را حفظ کنید.

     

    زمانی که خورشید غروب می‌کند و صدای اذان در همه جا می‌پیچد باید بدانید که وقت افطار فرا رسیده است. در این زمان، همه افراد خانواده دور هم جمع می‌شوند و افطار می‌کنند. چنین مهمانی بزرگ و با عظمتی باعث می‌شود بیشتر از قبل به فکر سلامتی و مصرف غذاهای سالم باشیم. مصرف بیش از حد غذاها می‌تواند باعث ناراحتی فیزیکی شود. مطمئن شوید که مقدار غذای مصرفی را کنترل می‌کنید. به خاطر داشته باشید که افطار زمان لذت بردن از حضور در کنار یکدیگر است. به اندازه کافی بخورید و از این موقعیت لذت ببرید.


    منبع:tabnak.ir

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 14 اسفند 1398 20:37
    ارسال دیدگاه
  • Ali Zp & Mohammad Zp چهارشنبه 14 اسفند 1398 20:29 نظرات ()
    آب بدن مهمترین عاملی است که می تواند برای روزه داران باعث مشکلات زیادی شود و حتی جان فرد را به خطر اندازد. آمادگی تغذیه ای برای استقبال از ماه مبارک رمضان عامل موثری در کاهش مشکلات روزه داری در این ماه است.

     

    برخلاف عقیده برخی افراد که در روزهای مانده به ماه مبارک رمضان حجم غذایی خود را با هدف افزایش ذخیره بدن جهت روزه داری افزایش می دهند، این کار موجب افزایش مشکلات شده و روزه داری را برای افراد سخت تر خواهد کرد.

     

    بهترین اقدام جهت کاهش گرسنگی و تشنگی در روزهای ماه مبارک رمضان این است که از یک هفته تا 10 روز قبل از شروع ماه مبارک، حجم غذای مصرفی به تدریج کاهش داده شود. این کار موجب شده سطح متابولسیم و سوخت و ساز بدن کاهش داده شود و بدن به شرایط کم غذایی در زمان روزه داری عادت کند.

     

     راههای رفع تشنگی در ماه رمضان, بهترین نوشیدنی در ماه رمضان

    آب بدن مهمترین عاملی است که می تواند برای روزه داران باعث مشکلات زیادی شود

     

    آب، بهترین نوشیدنی گوارا در ماه رمضان

    آب بهترین نوع نوشیدنی است و جایگزینی برای آن وجود ندارد، به گونه ای که کارشناسان تغذیه به افراد توصیه می کنند روزانه به میزان یک لیتر و نیم آب بنوشند. بنابراین بهتر است روزه داران در فاصله میان افطار تا سحر به اندازه کافی آب و مایعات مصرف کنند تا کمبود آب بدن آنها جبران شود. همچنین به افراد توصیه می شود تا به آب آشامیدنی خود برخی از عناصر سالم نظیر برگ های نعناع، زنجبیل رنده شده و یا لیموی برش داده شده را اضافه کنند.

     

    پرهیز از نوشیدن آب یخ :

    زمانی که آب خنک همراه با یخ مصرف می شود، چون دمای بدن را برای مدت کوتاهی پایین می آورد، باعث رفع عطش در درازمدت نمی شود. هنگام افطار باید از نوشیدن آب یخ به طور ناگهانی پرهیز کرد همچنین در وعده افطار نیز از نوشیدنی های ولرم استفاده کرد.

     

     راههای رفع تشنگی در ماه رمضان, بهترین نوشیدنی در ماه رمضان

    آب بهترین نوع نوشیدنی است و جایگزینی برای آن وجود ندارد

     

    مصرف میوه و سبزیجات :

    میوه ها و سبزیجات تازه دارای مقادیر قابل توجهی آب و فیبر است که برای مدت زمان طولانی در روده ها باقی می مانند. بنابراین به افراد روزه دار توصیه می شود هنگام شب و در وعده های غذایی پیش از سحر به مقدار کافی میوه و سبزی مصرف کنند تا از تشنگی آنها در طول روز جلوگیری شود. خیار یکی از محبوب ترین میوه ها و سبزیجات محسوب می شود که دارای طبع سرد و خنک است و راهی موثر برای "مبارزه با تشنگی در ماه رمضان" است. همچنین این میوه مفید دارای الیاف سلولزی مغذی است که در فرایند هضم مواد غذایی را آسان تر کرده و به اخراج مواد سمی و پاک کردن روده ها کمک می کند.

    از میوه‌هایی تازه مثل هندوانه و خربزه و طالبی استفاده کنید، چرا که این میوه‌ها به طور چشمگیری در کاهش تشنگی کمک می‌کنند و تا حدودی مواد معدنی از دست رفته ناشی از تعریق را جبران خواهند کرد.

     

     راههای رفع تشنگی در ماه رمضان, بهترین نوشیدنی در ماه رمضان

    در مناطقی که درخت نخل رشد نمی‌کند، از مصرف زیاد خرما پرهیز شود

     

    نخوردن زیاد شیرینی و تنقلات:

    باتوجه به طولانی بودن روزها و فاصله کم وعده‌های افطاری و شام با سحری، از پرخوری در زمان افطار و پس از آن پرهیز کنید، در صورت رعایت نکردن دچار ناراحتی‌های گوارشی می‌شوید. در روزهای ماه مبارک رمضان بهتر است کمتر از شیرینی‌ها، به‌ویژه شیرینی‌هایی مانند زولبیا و بامیه یا پشمک استفاده کنید. توصیه شده در مناطقی که درخت نخل رشد نمی‌کند، از مصرف زیاد خرما پرهیز شود ولی در مناطق خرماخیز زیاد خوردن آن منعی ندارد.

     

    توصیه می‌شود به جای مصرف انواع شیرینی‌ها مثل زولبیا و بامیه که فقط حاوی انرژی و فاقد مواد مغذی (ویتامین‌ها و املاح) هستند، از مواد غذایی طبیعی شیرین مثل خرما و کشمش استفاده کنید.

     

    نوشیدن شربتهای سنتی:

    شربت آبلیمو: شربت آبلیمو یکی از نوشیدنی های ماه رمضان است و شربت آبلیمو کم شیرین سبب ترشح بزاق شده و احساس تشنگی را در روزه داران برطرف می کند.

     

    کاسنی: عرقیات سنتی، فقط کاسنی خاصیت خنک کنندگی بدن را دارد، از این رو پیشنهاد می شود نوشیدنی هایی مانند خاکشیر را با کمی کاسنی و گلاب مخلوط و سپس استفاده کرد.

     

     راههای رفع تشنگی در ماه رمضان, بهترین نوشیدنی در ماه رمضان

    تهیه و مصرف شربت نعناع نیز در رفع تشنگی بسیار مفید است

     

    شربت خاکشیر و تخم شربتی: شربت خاکشیر و تخم شربتی خنک کننده و ضد عطش هستند و می توانند آب را درون دانه های خود نگه دارند و به تدریج آن را به بدن برسانند. در نتیجه نیاز بدن را به مدت طولانی تر نسبت به آب تامین می کند. بهتر است آنها را بدون شکر یا با شکر کم مصرف کرد.

     

    شربت سکنجبین: شربت سکنجبین به تنهایی یا با اضافه کردن سکنجبین به خاکشیر نیز می تواند به رفع عطش کمک کند و بهتر است این ترکیب را تهیه و برای رفع تشنگی آن را نوشید.

     

    دم کرده نعناع: دم کرده برگ خشک نعناع و یا مخلوط آن با عسل بین افطار تا سحر موجب رفع تشنگی خواهد شد. تهیه و مصرف شربت نعناع نیز در رفع تشنگی بسیار مفید است. برای تهیه آن باید از شربت پایه استفاده کرد. جوشاندن شکر و آب به نسبت دوبه یک و افزودن مقداری عرق نعناع و آب لیمو ترش که باید به صورت خنک مصرف شود. این شربت نیز به میزان زیادی از عطش جلوگیری می کند.

     

     راههای رفع تشنگی در ماه رمضان, بهترین نوشیدنی در ماه رمضان

    بهتر است روزه داران در وعده سحری از خوردن غذاهای خشک خودداری کنند

     

    اجتناب از خوردن غذاهای چرب و خشک:

    تا می‌توانید از خوردن خوراکی‌های چرب، مخصوصا در وعده سحری، پرهیز کنید چون باعث عطش و تشنگی زیاد طی روز می‌شود. اما اگر گاهی غذای چرب می‌خورید کافی ا‌ست پس از ‌آن (به‌ویژه در وعده افطار) کمی پودر رازیانه را با نبات در آب مخلوط کنید و بنوشید تا عوارض آن را کم کند و به گوارش بهتر خوراک کمک کند. مصرف بیش از حد گوشت و سایر منابع پروتئینی در وعده سحرى باعث دفع آب از بدن شده و درنهایت شما را در طول روز تشنه‌تر می‌کند.

     

    بهتر است روزه داران در وعده سحری از خوردن غذاهای خشک نظیر کوکو سبزی ، کوکو سیب زمینی ، کتلت ، کباب و جوجه کباب و.... خودداری کنند. این غذاها به همراه غذاهایی که ادویه و فلفل زیادی دارند باعث بروز عطش در طول روز می شوند.

    مصرف سس مایونز ، خامه ، سوسیس و کالباس نیز باعث بروز مشکلات گوارشی و بروز تشنگی می شود.

     

     

    گردآوری:بخش سلامت بیتوته

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 14 اسفند 1398 20:30
    ارسال دیدگاه
  • Ali Zp & Mohammad Zp چهارشنبه 14 اسفند 1398 20:25 نظرات ()

    راههای ثابت نگه داشتن وزن , رژیم ثابت نگه داشتن وزن

    رژیم ثابت نگه داشتن وزن

     

    ثابت نگه داشتن وزن اصلا کار ساده‌ای نیست فکر کنم شما هم قبول دارید خصوصا اگر مهمانی‌ها، آن هم پشت سر هم در بین باشد.

    اکثریت مردم تجربه اضافه وزن پس از تعطیلات نوروز و حتی مشکلات گوارشی در حین تعطیلات یا عوارض بالا رفتن قند، چربی و فشار خون در حین یا بعد از آن را دارند. ولی با تمام این وجود، حفظ وزن در این ایام غیر ممکن نیست.

     

    - حتما صبحانه بخورید. سعی کنید حداکثر ساعت 8 از خواب برخیزید و ساعت 9 هم یک صبحانه پروتئینی بخورید که این صبحانه بهتر است پنیر بدون چربی و کم‌نمک یا سفیده تخم‌مرغ آبپز باشد. نان هم حداکثر صد گرم و سبوس‌دار باشد.

     

    - زمانی را به ورزش اختصاص دهید. ورزش باعث کمتر شدن استرس هایی می شود که ممکن است در طول تعطیلات با آن مواجه شوید و همین طور مانع از افزایش وزن تان می شود. هرچه میزان خوردن تان زیاد می شود، بیشتر ورزش کنید تا جبران پرخوری خود را بکنید. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی تند و دو بار در روز راه حلی ساده و عالی است.

     

    - هیچ وعده غذایی را حذف نکنید. قبل از رفتن به میهمانی، با خوردن اسنک های سبک مثل سبزیجات خام یا یک میوه، خود را سیر کنید. با این کار کمتر به خوردن در میهمانی فکر می کنید.

     

    راههای ثابت نگه داشتن وزن , رژیم ثابت نگه داشتن وزن

    راههای ثابت نگه داشتن وزن

     

    - حتی‌الامکان شامتان، سالاد با کمی نان سبوس‌دار باشد. برای دید و بازدید پس از شام فقط سیب و چند دانه آجیل خام را مصرف کنید. شام را دیرتر از ساعت هشت نخورید.

     

    - مصرف شیرینی در دید و بازدید های عید رایج است ولی همان طور که می دانید مواد نشاسته ای و قندی ای که در شیرینی جات وجود دارند به راحتی تبدیل به چربی می گردند و فرد را چاق می سازند. لذا باید تا حد ممکن از مصرف شیرینی و آجیل در ایام عید خودداری نمود.

    در هنگام دید و بازدید عید اگر شما در طی روز به ملاقات چند خانواده می روید لازم نیست از همه ی انواع مواد غذایی که معمولا پُرشیرینی و پُرچرب هستند، به اندازه ی زیاد و بدون توجه استفاده نمایید. کافی است که قبل از شروع به خوردن آجیل و یا شیرینی به میزانی که می خواهید بخورید توجه داشته باشید.

     

    -  به میزان کافی آب نوشیده شود چرا که برخی از افراد به هنگام تشنگی، غذای بیشتری می خورند یعنی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و نیز سعی کنید تشنگی خود را با آب و یا چای کم رنگ برطرف سازید و از نوشابه و شربت استفاده نکنید.

     

    - به اندازه‌ی کافی بخوابید کم‌خوابی یکی از مشکلات رایج در تعطیلات عید است و خود ممکن است یکی از دلایل افزایش وزن باشد، چون کسانی که کمتر می‌خوابند تمایل بیشتری برای غذا خوردن دارند، مواد پرکالری‌تری مصرف می‌کنند و فعالیت بدنی کمتری دارند. کم‌خوابی، سطح هورمون گرسنگی را افزایش می‌دهد و در نهایت منجر به مصرف غذای بیشتر می‌شود. علاوه بر این، کم‌خوابی با کاهش سوخت‌و‌ساز بدن ارتباط مستقیم دارد و باعث تغییر ساعت بیولوژیکی بدن نیز می‌شود.

     

    - اگر برای دید و بازدید قبل از ظهر می‌روید حتی‌الامکان فقط سیب و آجیل خام میل کنید. البته چند دانه شور مشکل‌ساز نیست. موز هم در حد یک عدد اشکالی ندارد. اگر می‌خواهید شیرینی بخورید لطفا از ۵۰ گرم تجاوز نکند و در این صورت وعده ناهار را حذف کنید.

     

    - سطح استرس خود را کنترل کنید. تعطیلات برای برخی همراه با استرس است. افرادی که به طور معمول استرس دارند از سطح بالایی از کورتیزول (هورمونی در واکنش به استرس) برخوردارند. سطح کورتیزول بالا ممکن است باعث افزایش وزن شود و فرد را به سمت مصرف بیشتر غذا بکشاند.

     

    به علاوه، شیوه‌ی زندگی همراه با استرس، تمایل بیشتری برای مصرف غذاهای ناسالم را در فرد ایجاد می‌کند. به این دلیل، بسیار مهم است که سطح استرس‌تان را در طول سال کنترل کنید به خصوص در ایام تعطیلات عید که با شیرینی، آجیل و غذاهای ناسالم بیشتری روبه‌رو هستید. می‌توانید از ورزش، مدیتیشن، یوگا و تنفس‌ عمیق، برای کاهش استرس‌تان استفاده کنید.

     

    راههای ثابت نگه داشتن وزن , رژیم ثابت نگه داشتن وزن

    تثبیت وزن

     

    - از بشقاب کوچک‌تر استفاده کنید . مهمانی‌های شام و ناهار، از رسم و رسوم تعطیلات عید است. اغلب افراد این مهمانی‌ها را برای رژیم غذایی‌شان فاجعه‌بار می‌بینند، در حالی‌که با کوچک کردن بشقاب خود نباید نگران باشید.

     

    در حقیقت افراد در بشقاب‌های بزرگ، بیشتر غذا می‌خورند و همین منجر به افزایش وزن می‌شود. با استفاده از یک حقه‌ی کوچک که در واقع همان انتخاب بشقاب کوچک‌تر است، کنترل کردن مقدار غذا و در نتیجه کاهش وزن‌تان کار دشواری نخواهد بود.

     

    - سعی کنید در تعطیلات غذاهای کم چرب و سالم بپزید. حالا که وقت بیشتری دارید، می توانید با دقت بیشتری مواد اولیه را انتخاب کنید. با خواندن جدول کالری می توانید کم چرب ترین محصول را انتخاب کنید. با این کار سلامت خود و خانواده تان را ارتقا دهید.

     

    - در دید و بازدید بعد از ظهر می‌توانید تا صد گرم شیرینی بخورید ولی میوه را بیشتر به مرکبات اختصاص دهید.

     

    گردآوری: بخش ورزشی بیتوته

     

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 14 اسفند 1398 20:32
    ارسال دیدگاه
  • Ali Zp & Mohammad Zp چهارشنبه 14 اسفند 1398 20:22 نظرات ()

    لاغر کردن ران, ورزش برای لاغری بغل ران, کوچک کردن ران

    کوچک کردن ران

     

    لاغر کردن ساق پا می‌تواند تاثیر زیادی در خوش فرم شدن بدن و زیبایی کلی افراد داشته باشد. با این حال روشی برای لاغر کردن سریع یک نقطه از بدن وجود ندارد که مشخصا بتواند روی ساق پا و ران‌ها تاثیر بگذارد.اما شما می‌توانید با ایجاد یک برنامه روتین از شر کل چربی‌های اضافه بدن‌تان خلاص شوید.  

    برای رسیدن به فرم ایده ال پاها کافی است ورزشی را انتخاب کنید که به تقویت عضله‌های پا کمک می‌کند. 

     

    بهترین مزیت این تمرینات لاغرکننده ی ران این است که نیازی به وسیله ی ورزشی ندارد.

    ران ها قسمت هایی از بدن هستند که بسیاری از چربی های اضافی، آنجا را برای ذخیره شدن انتخاب می کنند. ران ها از اولین قسمت های بدن هستند که چربی ها در آنجا جمع می شوند و این را می توان از ناهمواری های پشت ران (سلولیت) فهمید.

     

    یادتان باشد هیچ کسی با دیدن تصاویر حرکات ورزشی به ران های خوش فرم نرسیده! برای رسیدن به این خواسته باید حرکات ورزشی را به طور منظم در منزل یا باشگاه انجام دهید.

     

     

    لاغر كردن ران با ورزش

     

    چرخش تک پا (Single leg circle)

    لاغر کردن ران, ورزش برای لاغری بغل ران, کوچک کردن ران

    لاغر کردن ران

     

    شاید در نگاه اول این تمرین به نظر بیش از حد ساده بیاید ولی برای عضلات ران پا معجزه می کند. اگر احساس کردید تمرین برایتان بیش از حد ابتدایی و ساده است می توانید به جای چرخش دورانی پا، با استفاده از پایتان به صورت فرضی حروف الفبا را روی هوا بنویسید.

     

    نحوه صحیح انجام حرکت چرخش تک پا

    به پشت روی تشک دراز کشیده و دستها را در کنار بدن قرار دهید.

    پای راست خود را بالا آورده و به آرامی در جهت عقربه های ساعت شروع به چرخاندن پا به سمت بیرون کنید.

    به چرخاندن پا ادامه داده و دوباره پایتان را روی زمین قرار دهید.

    تکرار: این حرکت را حداقل ۵ بار تکرار کرده و سپس پایتان را عوض کنید.

     

     

    حرکت Scissor Kicks

    لاغر کردن ران, ورزش برای لاغری بغل ران, کوچک کردن ران

    ورزش لاغری ران ها

     

    در صورتی که اسم این حرکت برای شما نا شناخته است باید بگوییم که این حرکت یک تمرین ورزشی بسیار ساده می باشد که در هر کجا می شود انجام داد و در عین حال بسیار برای لاغری ران پا زنان و مردان بسیار تاثیر گذار می باشد.

     

    برای انجام این حرکت روی زمین به صورت صاف دراز بکشید و دست های خود را زیر باسن خود بگذارید. حالا در حرکت های رفت و برگشتی پاهای خود را بالا و پایین بکنید.

     

    درجا زدن ضربدری (Side Shuffle Switch)

    لاغر کردن ران, ورزش برای لاغری بغل ران, کوچک کردن ران

    لاغر کردن ران ها

     

    برای انجام این حرکت باید سرعتتان را حسابی بالا ببرید و فقط درجا زدن ساده کافی نیست. دستها و پاها را به صورت ضربدری تا جایی که می توانید بالا بیاورید تا عضلات داخلی ران ها کاملاً درگیر شود.

     

    اگر سختتان است پاها را بالا بیاورید از دستها کمک گرفته و با کمی خم شدن به سمت جلو حرکت را چالشی تر کنید.

     

    شیوه صحیح انجام حرکت درجا زدن ضربدری

    صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.

    دستها را در کنار بدن قرار داده و با تکرار جهت های راست، چپ، راست ابتدا زانوی راست، سپس زانوی چپ و در نهایت زانوی راست را بالا بیاورید و درجا بزنید.

    تعداد تکرار: این حرکت را با نهایت سرعت تان حداقل ۲۰ بار برای هر سمت بدن تکرار کنید.

     

    لاغر کردن ران, ورزش برای لاغری بغل ران, کوچک کردن ران

    حرکات ورزشی برای لاغر کردن ران ها

     

    گردآوری: بخش ورزشی بیتوته

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 14 اسفند 1398 20:32
    ارسال دیدگاه
  • Ali Zp & Mohammad Zp چهارشنبه 14 اسفند 1398 10:27 نظرات ()
    عرق کردن کف دست و پا، مشکلی است که در بسیاری از افراد دیده می‌شود. 
    برخی علت را مشکلات هورمون و غددی می‌دانند و برخی دیگر عقیده به توارثی بودن این مشکل دارند.

    تعریق کف دست بیشتر زمینه ارثی و ژنتیک دارد و همیشه نارسایی تیروئید، علت بروز آن نیست. درصد بسیار کمی از افرادی که دچار تعریق شدید کف دست می شوند دچار اختلالات غده تیروئید هستند. پس همانطور که گفتیم بیماری تعریق کف دست می تواند به علت اختلال هورمونی، پرکاری تیروئید و یا ارثی باشد.

     

    توارثی تعریق کف دست از کودکش شروع شده، در دوران بلوغ شدت یافته و در جوانی با استرس های این دوران به اوج خود می رسد. این بیماری در برخی مواقع به قدری شدت می یابد که هنگام استرس، قطرات عرق از دست می چکد یا کاغذ زیر دست بیمار به طور کامل خیس می شود. شما اول باید استرس خود را درمان کنید تا بتوانید عرق دستتان را درمان کنید. استرس خود عامل همه بیماری ها است. موارد خفیف بیماری تعریق کف دست با داروهای موضعی و خوراکی قابل کنترل است، اما موارد شدید به درمان های دارویی پاسخ نمی دهد و باید جراحی شود.

     

    عرق کردن کف دست به هنگام استرس, عرق کردن دست و پا

    تعریق کف دست بیشتر زمینه ارثی و ژنتیک دارد 

     

    تعریق زیاد می‌تواند لباس‌های شما را خیس کند و شما را در موقعیت‌های اجتماعی معذب کند. عرق کردن کف دستان یا قسمت‌های دیگر از بدن‌تان می‌تواند مشکلی طاقت‌فرسا باشد، اما راه‌هایی هست که بتوان این مشکل را کنترل کرد

    با ما همراه باشید تا موثرترین روش های درمان تعریف کف دست را به شما معرفی کنیم:

     

    درمان عرق کردن کف دست و پا با جوش شیرین : 

    جوش شیرین دارای خاصیت قلیایی است و یکی از بهترین روش‌ها برای درمان خانگی عرق کردن کف دست و پاست. برای درمان تعرق با جوش شیرین می‌توانید به یکی از دو روش زیر عمل کنید:

    - سه قاشق غذاخوری جوش شیرین را در آب گرم حل کنید و دستهایتان را به مدت نیم ساعت در آن قرار دهید. سپس با آب ولرم بشویید.

    - جوش شیرین را با مقدار مساوی نشاسته ذرت ترکیب کنید و کف دست و پای خود بمالید و اجازه دهید به مدت نیم ساعت باقی بماند سپس با آب ولرم بشویید.

     

    عرق کردن کف دست به هنگام استرس, عرق کردن دست و پا

    جوش شیرین یکی از بهترین روش‌ها برای درمان خانگی عرق کردن کف دست و پاست

     

     درمان عرق کردن کف دست و پا با سرکه سیب:

    یکی از موثرترین راهکارهای خانگی برای تخفیف عرق دست و پا، سرکه سیب است. سرکه سیب، قابض بوده که با تنگ کردن منافذ پوست، تعریق زیاد را کنترل می‌کند. همچنین اگر سرکه‌ سیب را به صورت خوراکی مصرف کنید، برای تعدیل pH بدن مفید است.

     

    قسمتی از بدن را که زیاد عرق می‌کند با آب ولرم بشویید و سپس با استفاده از یک پنبه توپی، سرکه سیب تصفیه نشده و خام را به این قسمت بمالید. اجازه دهید یک شب تا صبح بماند و سپس صبح، دوش بگیرید و بعد از دوش گرفتن، کمی پودر بزنید.

    اگر پوست حساسی دارید، می‌توانید سرکه سیب را با مقدار مساوی آب رقیق کنید. همچنین می‌توانید با ترکیب مقادیر مساوی سرکه سیب و گلاب، محلولی درست کنید و آن را روزی ۲ تا ۳ بار به قسمت مورد نظر بمالید. می‌توانید یک تا دو قاشق چایخوری سرکه سیب را با کمی عسل به یک لیوان آب ولرم اضافه کرده و روزی دو بار بنوشید.

     

     درمان عرق کردن کف دست و پا با آب لیمو :

    آب لیمو را بر روی دست عرق کرده ، اعمال کنید.

    و بعد از 2 دقیقه با آب بشویید.

    و یا.. نمک را با آب لیمو ترکیب کنید و بعد از اینکه خشک شد، روی دستان خود بمالید.

    این درمان به کاهش فعالیت غدد عرق کمک میکند.

     

    عرق کردن کف دست به هنگام استرس, عرق کردن دست و پا

    سرکه سیب، قابض بوده که با تنگ کردن منافذ پوست تعریق زیاد را کنترل می‌کند

     

    درمان عرق کردن کف دست و پا با سیب زمینی : 

    سیب زمینی حاوی خواص ضد تعریق است؛ بنابراین، سیب زمینی نیز یکی از درمان‌های خانگی موثر برای عرق کردن کف دست و پا به حساب می‌آید. استفاده از سیب زمینی می‌تواند آب و عرق اضافی بدن شما را جذب کند.

    دستورالعمل استفاده از سیب زمینی به قرار زیر است:

    زیر شیر آب یک عدد سیب زمینی را به دقت بشویید

    آن را به چندین قطعه و برش نازک تبدیل کنید

    آن قطعه‌های سیب زمینی را روی نواحی که عرق می‌کنند به مدت چند دقیقه بمالید

    اجازه بدهید خشک شود

    شما باید این درمان را هر روز تکرار کنید تا به نتایج دلخواه دست پیدا کنید.

     

    درمان عرق کردن کف دست و پا با آرد ذرت:

    آرد ذرت به دلیل جذب رطوبت و خنثی کردن بوی نامطبوع به درمان عرق کردن کف دست و پا می تواند کمک کند.

    به علاوه نشاسته ذرت برای آنهایی که زیاد سفر می کنند زیرا حمل آن بسیار راحت است.

    مخلوط مقدار مساوی از آرد ذرت و جوش شیرین و نگه داری آن در یک بطری سر بسته

    هرگاه مناطقی بیش از حد عرق کند ابتدا با دستمال منطقه را خشک کنید و از این پودر روی مناطقی که عرق میکنند بریزید.

     

     درمان عرق کردن کف دست و پا با مواد ضد تعریق :

    مواد ضدتعریق معمولا برای تعریق زیربغل استفاده می‌شوند، اما برای توقف تعریق در دیگر قسمت‌های بدن هم می‌توانند مؤثر باشد. اگر کف دست‌های شما خیلی عرق می‌کند، کمی از مواد ضدتعریق را به کف دست‌های خود بمالید تا خیسی و چسبناکی آن را کاهش دهید. از یک ضدعرق معمولی استفاده کنید و اگر به نتیجه‌ی دلخواه‌تان نرسیدید، از ضدعرق‌های طبی استفاده کنید.

     

    اگر در شب مواد ضدتعریق را به کف دست‌های خود بمالید، نتیجه‌ی بهتری می‌گیرید، زیرا دست‌های شما زمان بیشتری برای جذب ترکیبات ضدتعریق خواهند داشت. این ترکیبات امواجی به بدن شما ارسال می‌کنند که از عرق کردن جلوگیری کند. اگر این موارد کارساز نبودند، از پزشک خود بخواهید تا یک ضدعرق طبی برای‌تان تجویز کند.

     

    عرق کردن کف دست به هنگام استرس, عرق کردن دست و پا

     اگر کف دست‌های شما عرق می‌کند کمی مواد ضدتعریق را به کف دست‌های خود بمالید 

     

    درمان عرق کردن کف دست و پا با گوجه فرنگی:

    خواص خنک کننده و قابض گوجه فرنگی می تواند در درمان عرق کردن کف دست و پا به شما کمک کند. به عنوان یک قابض طبیعی، گوجه فرنگی کمک می کند تا منافذ باز پوست کاهش یافته و از ترشح مجاری عرق جلوگیری می کند. از طرفی، نوشیدن آب گوجه فرنگی موجب می شود دمای بدن، که یکی از عوامل مهم در عرق کردن کف دست و پا است، پایین بیاید.

     

    گوجه فرنگی را برش زده و آن را به منطقه ای از بدن که تعریق زیاد دارد بمالید. ۱۰ الی ۱۵ دقیقه صبر کرده و پس از این مدت پوست را با آب ولرم بشویید. این درمان را یک بار در روز به کار ببرید. نوشیدن یک فنجان آب گوجه فرنگی به صورت روزانه، به مدت یک هفته، در درمان شما موثر است. توجه داشته باشید که باید دوز مصرف آب گوجه فرنگی را کم کم اضافه کنید و از روز اول یک فنجان از آن را ننوشید.

     

     درمان عرق کردن کف دست و پا با فندق : 

    خواص قابض و ضد عرق در فندق بسیار قوی است. اسید تانیک موجود در فندق باعث بسته شدن منافذ پوست می شود که مانع از عرق کردن بیش از حد می شود و به راحتی می توانید برای درمان عرق کردن کف دست و پا از آن استفاده کنید.

    آغشته کردن یک توپ پنبه به عصاره مایع فندق و مالیدن آن بر روی مناطقی که بیش از حد عرق می کنند . این کار را سه بار در روز انجام دهید.

     

    روش دیگر مخلوط کردن یک قاشق غذاخوری از پودر پوست درخت فندق با کمی آب که به شک خمیر در بیاید , سپس این خمیر را بر روی مناطق مورد نظر به مدت یک ساعت قرار دهید و سپس با آب سرد آبکشی کنید. این درمان را تا دو هفته انجام دهید

    توجه: از روش درمان فندق برای درمان عرق کردن دست و درمان عرق کردن پا بیش از چند هفته استفاده نکنین زیرا ممکن است باعث خشکی بیش از حد شود .

     

    عرق کردن کف دست به هنگام استرس, عرق کردن دست و پا

    برای کنترل عرق کردن دست ها، گلاب یکی از بهترین درمان های خانگی است

     

     درمان عرق کردن کف دست و پا با روغن درخت چای:

    روغن درخت چای نیز در فهرست درمان‌های خانگی حیرت انگیز برای تعریق بیش از حد قرار می‌گیرد. روغن درخت چای حاوی خواص بندآور و ضدقارچی است؛ بنابراین، استفاده از روغن درخت چای می‌تواند باکتری‌هایی را که باعث تعریق بیش از حد می‌شوند از بین ببرد.

     این هم دستورالعمل استفاده از این روغن:

    – بگذارید یک گلوله‌ی پنبه در روغن درخت چای خیس بخورد.

    – این گلوله‌ی پنبه را روی ناحیه‌ای که زیاد عرق می‌کند بمالید.

    – بگذارید یکی دو دقیقه بماند.

    اگر پوست حساسی دارید یا استفاده‌ی مستقیم از روغن درخت چای باعث تحریک و خارش پوست‌تان می‌شود، باید ۴ تا ۵ قطره روغن درخت چای را در نصف لیوان آب مخلوط و بعد استفاده کنید.

     

    درمان عرق کردن کف دست و پا با گلاب :

    برای کنترل عرق کردن دست ها، گلاب یکی از بهترین درمان های خانگی است. مقداری کمی گلاب را به چند قطره روغن گل رز اضافه کنید و بر روی دست ها بمالید و این کار را به دفعات تکرار کنید از سوی دیگر مقداری گلاب را با سرکه سفید ترکیب کنید و روی دست هایتان اعمال کنید و اجازه دهید که از صبح تا بعد از ظهر بماند و سپس با آب شستشو دهید.

     

    درمان عرق کردن کف دست و پا با مریم گلی:

    مریم گلی یکی از درمان های قدیمی برای عرق کردن کف دست است. این ماده کف دست را خشک کرده و از تعریق زیاد جلوگیری می کند. به علاوه، چای مریم گلی سرشار از ویتامین B و منیزیم است که به کاهش بیش فعالی در غدد عرق کمک می کند.

    ۲ یا ۳ کیسه چای مریم گلی را در یک کاسه بزرگ آب ولرم بگذارید. اجازه دهید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دم بکشد. سپس دست ها را ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در این محلول قرار دهید.

     

    این درمان را ۱ تا ۲ بار در روز استفاده کنید. به طور مشابه می توانید از چای مریم گلی برای درمان عرق پا نیز استفاده کنید. نوشیدن یک فنجان چای مریم گلی گرم با معده خالی هر روز صبح، برای درمان تعریق زیاد مفید است. برای تهیه این چای، ۱ قاشق غذا خوری مریم گلی تازه یا خشک را با یک فنجان آب داغ مخلوط کنید و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه دم بکشد. سپس برگ ها را در آب فشار داده و آن را با کمی آبلیمو و عسل میل کنید. علاوه بر این روش ها می توانید از گیاه مریم گلی در پخت و پز نیز استفاده کنید.

    توجه: استفاده بیش از حد از چای مریم گلی می تواند باعث سردرد شود.

     

     گردآوری:بخش سلامت بیتوته

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 14 اسفند 1398 10:34
    ارسال دیدگاه
  • Ali Zp & Mohammad Zp چهارشنبه 14 اسفند 1398 10:24 نظرات ()

     

    چگونه جلوی قار و قور شکم را بگیریم؟

     


    یک متخصص گوارش و کبد با بیان اینکه«بیشترین چیزی که باعث افزایش گاز معده و نفخ می شود نوع غذا و نحوه غذا خوردن فرد است» گفت:«افراد مبتلا نباید از غذاهایی که قابل هضم نیستند استفاده کنند.»

    گاهی برخی از افراد احساس می‌کنند شکمشان بیش از حد قار و قور می‌کند در حالی که گرسنه نیستند، این افراد دچار نفخ و احساس وجود گاز زیاد در روده‌ها و شکم خود می کنند و بسیاری از بیمارانی که این مشکل را دارند شاید معده آنها مثل افراد عادی تولید گاز کند اما به دلیل اینکه معده این افراد حساسیت زیادی دارد تصور می‌کنند که بیشتر از افراد معمولی دچار نفخ می‌شوند.

    بیشترین چیزی که باعث افزایش گاز معده و نفخ می شود نوع غذا و نحوه غذا خوردن فرد است چرا که برخی از افراد عادات غذایی بدی دارند و غذای خود را آهسته نمی‌خورند بلکه غذا را با عجله و به همراه مایعات زیاد و مخصوصا مایعات گازدار مثل نوشابه‌های گازدار می خورند و یا عادت دارند غذا و یا نوشیدنی های خود را هنگامی که خیلی داغ است میل کنند یا عادت به آدامس جویدن‌های زیاد دارند که تمام این موارد می‌تواند بر این مشکل فرد نقش داشته باشد.

    این فوق تخصص گوارش و کبد تصریح کرد:« افراد مبتلا نباید از غذاهایی که قابل هضم نیستند استفاده کنند به عنوان مثال مصرف انواع حبوبات و برخی سبزیجات مثل کلم باعث می شوند که باکتری های دستگاه گوارش شکسته شده و ایجاد اسیدهای چرب و در نهایت تولید گاز نماید.»

    برای درمان افراد مبتلا ابتدا بایستی شرح حال کاملی از بیمار گرفته شود و معاینه دقیقی صورت گیرد تا بیمار مبتلا به بیماری‌های ارگانیک و یا انسداد روده‌ای نباشد که در صورت ابتلا به این بیماری مواد در داخل روده ها تجمع پیدا کرده و خوب دفع نمی‌شود.»

    پس از برطرف کردن این مشکلات باید روش غذا خوردن بیمار اصلاح شود و نباید پرخوری داشته باشد، از حجم غذاهای خود کم کند، با دهان بسته غذا بخورد، از مصرف زیاد مایعات خصوصا مایعات گازدار خودداری کند، مصرف زیاد سبوس ها، حبوبات، غذاهای فیبردار، برخی سبزیجات مثل کلم، پیاز، ترب، کلم بروکلی در افراد ایجاد حساسیت کرده و افراد دچار نفخ می‌شوند لذا باید از مصرف آنها خودداری کنند و می‌توان گفت تنها چیزی که کمتر باعث نفخ می شود برنج است.


    منبع:salamatnews.com

    
    آخرین ویرایش: چهارشنبه 14 اسفند 1398 10:34
    ارسال دیدگاه
  • Ali Zp & Mohammad Zp چهارشنبه 14 اسفند 1398 10:17 نظرات ()

    علل ایجاد نفخ, ورم معده

    عارضه نفخ معده از جمله مشکلات گوارشی آزاردهنده‌ای است که عوامل مختلفی در بروز آن موثرند.
    افرادی که از عارضه نفخ معده رنج می‌برند اغلب از این وضعیت شکایت می‌کنند که هوای زیادی داخل دستگاه گوارششان حبس شده یا تصور می‌کنند توپ بسکتبال در شکم‌شان گیرافتاده یا این حس را دارند که قسمت میانی بدنشان مملو از آب شده است. به هر حال نفخ معده برای هیچ‌کس تجربه خوشایندی نیست.

     

    متخصصان گوارش تاکید دارند که مشکل نفخ معده به ندرت حاکی از وجود مشکل جدی در بدن است و به طور معمول پس از گذشت چند ساعت برطرف می‌شود.

     

    برخی از عادات غلط و نادرست که عامل تشدید این مشکل هستند به شرح زیر است:
    - تند غذا خوردن: سرعت زندگی در عصر مدرن، افراد را مجبور می‌کند تمام کارهای خود را شتابزده انجام دهند. به هنگام غذا خوردن اغلب مقداری هوای تولیدکننده گاز معده نیز بلعیده می‌شود که همین امر موجب باد کردن معده می‌شود و هرچه سریعتر غذا می‌خورید هوای بیشتری می‌بلعید. با این حال هوای محبوس شده در معده تنها دلیل بروز نفخ معده نیست. زمانی که سریع غذا می‌خوریم، خوردنی‌ها به خوبی جویده نمی‌شوند و این وضعیت موجب می‌شود قطعات بزرگتری از غذا به معده وارد شوند و هضم آنها مدت زمان بیشتری طول می‌کشد و این وضعیت نیز به نوبه خود به نفخ معده کمک می‌کند.

     

    - عادت به مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های صنعتی: مصرف نوشابه موجب می‌شود معده ورم کند چراکه حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی است که قابل هضم نیستند و اگر نوشابه، گازدار هم باشد این وضعیت تشدید می‌شود.

     

    - مصرف زیاد نمک: به گفته کارشناسان حتی سالم‌ترین ساندویچ‌ها نیز حاوی سدیم هستند و مصرف نمک زیاد می‌تواند عامل نفخ‌زا در معده باشد. مرکز کنترل و پیشگیری امراض آمریکا توصیه می‌کند میزان نمک مصرفی باید کمتر 2300 میلی‌گرم باشد تا از نفخ ناشی از مصرف سدیم جلوگیری شود.

     

    - مصرف کلم خام: با وجود آنکه کلم حاوی ویتامین‌های ضروری برای بدن است اما مقدار زیادی فیبر خوراکی در آن وجود دارد و به همین دلیل تجزیه شدن آن به سختی انجام می‌شود و مصرف آن به صورت خام موجب ایجاد گاز در معده می‌شود.

     

    - مصرف بیش از حد خوراکی‌های بسته‌بندی: این مواد حاوی سدیم هستند تا بتوان مدت زمان نگهداری آنها را افزایش داد و مصرف سدیم زیاد نیز به نوبه خود ایجادکننده نفخ در معده است. به همین دلیل کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند بهتر است به جای مصرف خوراکی‌های فرآوری شده از خوراکی‌های طبیعی که حاوی میزان سدیم پایین هستند، استفاده شود.

     

    - مصرف خوراکی‌های رژیمی و کم‌کالری: قندهای مصنوعی در تولید انواع مواد خوراکی رژیمی همچون نوشیدنی‌ها، آدامس و شکلات استفاده می‌شوند اما مصرف خوراکی‌های بدون کالری یا کم‌کالری خود عوارضی به همراه دارد. در حالی که سازمان غذا و داروی آمریکا قندهایی با کالری صفر را جایگزین مناسبی می‌داند اما این قندها به شدت نفخ‌زا هستند. شیرین‌کننده‌های مصنوعی مدت زمان زیادی داخل معده معلق می‌مانند زیرا سیستم گوارشی قادر به هضم آنها نیست و همین امر موجب تورم و نفخ معده می‌شود.

     

    - مصرف بیش از حد حبوبات: انواع حبوبات شامل نخود، لوبیا و عدس منبع غنی از پروتئین گیاهی به حساب می‌آیند. متاسفانه کربوهیدرات‌های موجود در حبوبات غیرقابل هضم هستند و به همین دلیل ویژگی نفاخ بودن از مشخصه‌های اصلی این گروه از موادغذایی است.

     

    - جویدن آدامس یا مکیدن آبنبات: جویدن آدامس یا مکیدن آبنبات سفت می‌تواند راه مناسبی برای کاهش وزن یا ترک سیگار باشد اما موجب می‌شود مقدار زیادی هوا وارد معده شود.

     

    - نزدیک بودن زمان مصرف وعده غذایی شام با ساعت خواب: دراز کشیدن فرآیند هضم غذا را مختل می‌سازد و به همین دلیل در صورتی که با معده سنگین به خواب روید، موجب می‌شود دستگاه گوارش به سرعت مواد خوراکی را هضم نکند و هنگام صبح با مشکل نفخ معده از خواب بلند شوید. به همین دلیل کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند سه تا چهار ساعت پیش از خوابیدن وعده غذایی شام مصرف شود.

     

    - عدم توجه به آلرژی‌زا بودن برخی خوردنی‌ها: برخی از آلرژی‌ها و حساسیت‌های غذایی دلیل کمتر شناخته‌شده‌ای برای تورم معده هستند. افرادی که به گندم آلرژی دارند و نمی‌توانند گلوتن را هضم کنند، اغلب با مشکلات گوارشی و نفخ مواجه می‌شوند. همچنین در صورتی که به لاکتوز آلرژی داشته باشید با مشکلات گوارشی روبه‌رو خواهید شد.

     

    اگر دچار عارضه نفخ معده هستید اما هیچ یک از این فاکتورها نمی‌تواند علت آن باشد لازم است با پزشک مشورت کنید تا آزمایش‌های مربوط به شناسایی آلرژی‌های غذایی انجام شود.
    منبع:zendegionline.ir

    
    آخرین ویرایش: چهارشنبه 14 اسفند 1398 10:34
    ارسال دیدگاه
  • Ali Zp & Mohammad Zp چهارشنبه 14 اسفند 1398 10:14 نظرات ()

    تند تند غذا خوردن یک عادت بسیار نامناسب غذایی است،که علاوه بر افزایش احتمال خفگی افراد، موجب ایجاد امراض بسیاری در بدن می شود. در این روش غذا به خوبی جویده نشده و باعث افزایش فشار به دستگاه گوارش انسان می شود.

    اغلب افرادی که تند تند غذا می خوردند ، از غذای خود به هیچ وجه لذت نمی برند و بیشتر در معرض چاقی قرار دارند.

     

    زمانی که به آرامی غذا می خورید، بهتر هم هضم می کنید. شما به راحتی وزن خود را از دست می دهید یا حفظ می کنید. با این حال، شما هم از هر وعده غذایی احساس رضایت بیشتری می کنید. در مقابل چنانچه اگر غذای خود را سریع بخورید، گوارش شما آسیب می بیند. با عجله غذا خوردن استرس زا است و ممکن است به نظر برسد که هر وعده غذایی خیلی زود به پایان می رسد، با عجله غذا خوردن که اغلب باعث می شود شما بخواهید بیشتر غذا بخورید یا غذا را قبل از این که سیگنال های طبیعی سیری به مغزتان برسد را به پایان می رسانید و ناگهان بیش از حد غذا می خورید.

     

    چگونه بفهمیم که سریع غذا می خوریم؟

    اگر غذایتان را در کمتر از 15 تا 20 دقیقه میل می کنید این یعنی خیلی سریع غذا خورده اید. اگر بعد از غذا خوردن، بیش از حد احساس پری داشته باشید یعنی خیلی سریع غذا خورده اید. آهسته غذا خوردن کمک می کند بدن به سیگنال های سیری بیشتر حساسیت نشان دهد و علاوه بر لذت بیشتری که از غذا می برید، پس از غذا هم حس بدی نخواهید داشت.

     

    یک قانون کلی وجود دارد که می گوید برای خوردن یک وعده غذایی، باید 20 دقیقه زمان بگذارید. این تقریبا همان مدت زمانی است که دستگاه گوارش برای ارسال هورمون هایی به مغز جهت اعلام سیری و توقف غذا خوردن نیاز دارد. اگر در کمتر از 20 دقیقه غذا خوردید، فرصت کافی برای ارسال پیام سیری به مغز را نداده اید.

     

    تند تند غذا خوردن, عوارض بد غذا خوردن

    تند تند غذا خوردن یک عادت بسیار نامناسب غذایی است

     

    نکاتی برای آرام تر غذا خوردن : 

    اگر خیلی سریع غذا می خورید از این نکات برای کاهش سرعت استفاده کنید. شاید در ابتدا به تلاش زیادی نیاز باشد، اما پس از مدتی آهسته غذا خوردن برایتان ساده خواهد شد.

     

    هنگام غذا خوردن چند کار را با هم انجام ندهید : بسیاری از افراد هنگام غذا خوردن در حال تماشای تلویزیون، کار کردن و یا نگاه به صفحه نمایش کامپیوتر هستند. هنگام غذا خوردن، آنچه باعث می شود حواستان پرت شود را خاموش کنید تا بتوانید تمرکز بیشتری روی غذا بگذارید. این کار کمک می کند بیشتر از غذا لذت ببرید و آرام تر هم آن را میل کنید.

     

    گازهای کوچک بزنید : به جای اینکه مقدار زیادی غذا را یکجا وارد دهانتان کنید، به لقمه ها یا گازهای کوچک تبدیلش کنید. خوردن قسمت های کوچک غذا می تواند کمک کند که آرام تر غذا میل کنید. اگر ممکن است می توانید از قاشق های کوچک تر استفاده کنید تا روند غذا خوردنتان کند شود.

     

    غذا را کامل بجوید : سریع غذا خوردن معمولا به این معناست که آنچه می خورید را خوب نمی جوید. بیشتر از قبل روی جویدن غذا تمرکز کنید. این کار حتی به گوارش بهتر غذا هم کمک می کند.

     

    بین لقمه ها قاشق و چنگال را زمین بگذارید : برای کمک به کاهش سرعت غذا خوردن، یک توصیه کاربردی این است که بعد از هر لقمه قاشق و چنگال خود را پایین بگذارید. این کار باعث می شود خودتان را مجبور به آهسته غذا خوردن کنید. برخی برنامه های موبایل هم هستند که می توانند در این مسیر کمکتان کنند

     

    تند تند غذا خوردن, عوارض بد غذا خوردن

    تند غذا خوردن موجب تحریک بیشتر اسید معده می شود

     

    بیماری هایی که با تند غذا خوردن به سراغتان می آید : 

    مشکلات قلبی

    دکتر یاماجی در مطالعه خود به مدت ۵ سال به بررسی بیش از ۱۰۰۰ شرکت کننده پرداخت. شرکت کنندگان براساس سرعت غذاخوردن به سه گروه تقسیم شدند: آهسته، عادی و سریع. نتایج نشان داد گروهی که سریع غذا می خوردند در بالاترین رده ابتلا به سندروم متابولیک قرار داشتند که آنها را در معرض خطر جدی بیماری قلبی و سکته قرار می داد.

     

    سندروم متابولیک می تواند شامل فاکتورهای پرخطری نظیر فشارخون بالا، کمبود کلسترول خوب یا HDL و اضافه وزن باشد. در آینده سندروم متابولیک بر سیگار کشیدن پیشی گرفته و تبدیل به فاکتور پرخطر اصلی بیماری قلبی خواهد شد.

     

    چاقی : 

    تندخورها دو برابر شانس چاقی مفرط در سنین بالاتر را خواهند داشت. اگر این عادت تندخوری را در کنار غذا خوردن تا احساس سیری کامل قرار دهیم، شانس چاقی مفرط به سه برابر نسبت به افرادی که با سرعت عادی غذا می خورند افزایش می یابد.

    البته در حین این تحقیق مشخص شده تندخوری می تواند انرژی بیشتری از فرد بگیرد ولی میزان تهدید چاق شدن ناشی از آن ، این مصرف انرژی اضافه را بی اثر می کند.

     

    تند تند غذا خوردن, عوارض بد غذا خوردن

    تندخورها دو برابر شانس چاقی مفرط در سنین بالاتر را خواهند داشت

     

    دیابت : 

    دیابت می تواند نتیجه احتمالی تند غذا خوردن باشد. دیابت نوع۲ می تواند ناشی از مقاومت انسولین باشد، شرایطی که در آن سلول های بدن نمی توانند به درستی به هورمون انسولین واکنش نشان دهند.

    زمانیکه افراد به سرعت غذا می خوردند زود احساس سیری نمی کنند و در نتیجه بیش از اندازه غذا می خورند. تند غذا خوردن موجب نوساناتی در گلوکز شده که می تواند منجر به مقاومت انسولین شود.

     

    مشکلات گوارش : 

    فردی که به سرعت لقمه های غذا را بر می دارد و در دهان می گذارد، با هر لقمه مقداری هوا نیز می بلعد (Aerophagia ) که این هوای اضافی در معده تولید گاز کرده و نهایتا یکی از ناراحتی های گوارشی یعنی نفخ را که می تواند مزمن هم باشد به وجود می آورد.

    تند غذا خوردن موجب تحریک بیشتر اسید معده می شود، زیرا اولا قطعات غذای خورده شده درشت بوده و موجب انقباضات قوی و بعضا دردناک مری می گردد و به همین دلیل مدت زمانی که غذا به منظور عمل هضم توسط آنزیم های معده و شیره های گوارشی در معده می ماند نیز افزایش پیدا می کند و ثانیا در اثر ترشح بیشتر اسید و آنزیم های گوارشی در طولانی مدت مخاط داخلی معده دچار آسیب می شود. درشتی قطعات غذای بلعیده شده حتی می تواند موجب دیسفاژی (dysphagia) شود.

     

     

    گردآوری:بخش سلامت بیتوته

    
    آخرین ویرایش: چهارشنبه 14 اسفند 1398 10:16
    ارسال دیدگاه
  • Ali Zp & Mohammad Zp چهارشنبه 14 اسفند 1398 10:11 نظرات ()

    پروتئین تخم مرغ, تقویت سیستم ایمنی بدن

    گوشت گاو یکی از غنی ترین مواد غذایی حاوی اسیدهای امینه بوده

     

    تخم مرغ نه تنها منبع کامل تخم مرغ است بلکه این ماده غذایی سرشار از مواد معدنی، چربی های سالم، و ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز محسوب می شود.

    پروتئین موجود در این ماده غذایی کمک می کند تا احساس سیری طولانی مدت کنید ضمن این که منجر به حفظ توده عضلانی می شود.

     

    با این حال، تخم مرغ تنها منبع پروتئین کامل نیست و غذاهای فوق العاده دیگری هم هستند که میزان اسیدهای آمینه و پروتئینشان چندین برابر یک عدد تخم مرغ است:

     

    لوبیا: این ماده غذایی در هر نصف فنجان ۶,۶ گرم پروتئین دارد. لوبیا منبع گیاهی نادر از اسیدهای آمینه کامل و منیزیم است. مصرف این ماده غذایی منجر به افزایش سوخت و ساز بدن، تولید انرژی و توسعه عضلانی می شود.

     

    نخود: در هر نصف فنجان و به صورت پخته شده ۷,۳ گرم پروتئین دارد. نخود یک غذای عالی برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند. نخود هورمن اشتها را سرکوب و به شما کمک می کند که دچار چربی شکمی نشوید.

     

    خمیر بادام زمینی: در هر دو قاشق غذاخوری ۸ گرم پروتئین دارد. دوز سالم پروتئین منجر به عضله سازی و چربی سازی می شود. اضافه کردن بادام زمینی به نان گندم کامل همراه با عسل و گردو و دانه های کدو تنبل، یک میان وعده عالی برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است.

     

    پروتئین تخم مرغ, تقویت سیستم ایمنی بدن

    تخم مرغ تنها منبع پروتئین کامل نیست و غذاهای فوق العاده دیگری هم هستند 

     

    موتزارلا و پنیر چدار: موتزارلا در هر اونس ۶,۳ گرم و پنیر چدار در هر اونس، ۶.۵ گرم پروتئین دارد. این پنیرها منابع غنی از پروتئین و سیرکننده هستند ضمن این که چربی های سالم، کلسیم و ویتامین دی موجود در آنها، به حفظ سلامت استخوان ها با افزایش سن کمک می کند.

     

    نان غلات: در هر دو برش ۸ گرم پروتئین دارد. نان های کامل حاوی ویتامین ب، فولات و ... برای محافظت از سلامت مغز هستند.

     

    عدس: در هر نصف فنجان ۹ گرم پروتئین دارد. مانند تمام حبوبات عدس نیز حاوی فیبر فراوان است به به از دست دادن سریع چربی ها کمک می کند. به عقیده محققان اسپانیایی کسانی که در هفته ۴ هفته یا بیشتر حبوبات مصرف می کنند، بهبود کلسترول را تجربه خواهند کرد.

     

    تخمه کدو: در هر اونس ۹ گرم پروتئین دارد و حاوی فسفر، منیزیم و روی است. مصرف تخمه کدو به ویژه برای کسانی که می خواهند پوستی درخشان داشته باشند مفید است و پروتئین موجود در آن به تعمیر سلول های آسیب دیده و بازسازی سلول های جدید کمک می کند.

     

    ماست یونانی: در هر ۷ اونس، ۲۰ گرم پروتئین دارد و منبع غنی از پروبیوتیک ها محسوب می شود. مصرف ماست پروبیوتیک به از دست دادن وزن و احساس سیری کمک می کند.

     

    گوشت گاو: پروتئین گوشت گاو در هر اونس ۹,۱۲ گرم است. گوشت گاو یکی از غنی ترین مواد غذایی حاوی اسیدهای امینه بوده و مصرف آن به عضله سازی کمک می کند.

     

    مرغ: سینه مرغ در هر ۳ اونس ۱۶ گرم و ران مرغ در هر ۳ اونس ۹ گرم پروتئین دارد. مرغ نیز یکی از غنی تری منابع اسیدهای امینه است.

     

    منبع:iec.behdasht.gov.ir

    آخرین ویرایش: چهارشنبه 14 اسفند 1398 10:13
    ارسال دیدگاه
تعداد صفحات : 2 1 2
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic